| Главная » Статьи » Мышцы дома |
Динамическая растяжка + разминка перед тренировкой.
 Динамическая растяжка+разминка перед тренировкой. Эрик Кресси — американский фитнес-эксперт, автор бестселлера "Максимальная сила": Чтобы тебе не было скучно, попробуй динамическую растяжку, которая называется мобилизацией. Суть ее — в повторении четырех перетекающих из одного в другое движений, которые разминают лодыжки, тазобедренные суставы и середину спины — главные места, требующие растяжки перед общей силовой тренировкой. 1.ВЫНОС БЕДРА Растягивает ягодицы и приучает тебя к непривычной ранее амплитуде движения в тазобедренном суставе — более 90°. Выполнение: встань прямо, ступни на ширине бедер. Подними левое колено, максимально прижми его руками к груди. Не наклоняйся вперед! Сразу же отпусти ногу и сделай ею же большой шаг вперед. Получится выпад. 2.ВЫПАД С ОПОРОЙ Растягивает приводящие мышцы, сгибатели и разгибатели бедра. Выполнение: выйди в положение длинного выпада вперед так, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу, а колено правой, оставшейся сзади, почти коснулось земли. С чуть прогнутой поясницей наклонись вперед, поставив обе ладони справа от стопы левой ноги. 3.РАЗВОРОТ В ВЫПАДЕ Повышает мобильность грудного отдела позвоночника, растягивает грудные и активизирует мышцы кора. Выполнение: оставь левую руку на полу, развернись, как на картинке, подняв правую руку над головой. Имей в виду, что разворачиваем мы грудной отдел, а не в поясницу. Спустя секунду вернись в исходное положение, вновь поставив обе ладони на пол рядом с левой стопой. 4.ПОДЪЕМ ТАЗА Растягивает мышцы задней поверхности бедра. Выполнение: не отрывая рук от пола, подними таз максимально высоко, в идеале в верхней точке обе твои ноги полностью выпрямятся, а та, что спереди, поднимется на пятку. Теперь приставь правую ногу к левой и поднимись. Повтори все четыре движения, но на этот раз нач¬ни с правой ноги. 2-3 сета для каждой ноги будет достаточно. | |
| Просмотров: 655 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
